Третий месяц. Отчет сразу за две недели

Приветствую всех, кто случайно зашел на мой блог. И тех, кто следит за моими обновлениями регулярно! Сегодня, уже по факту, прошла первая неделя третьего месяца моего марафона жизни и движения к целям. И уже начинается вторая. Поскольку я пропустила один отчет за неделю “по уважительным причинам”, предлагаю ввести сразу два нововведения на эту неделю.

Итак, гуляй смело, но и дело делать не забывай. Будем отрабатывать!

Уже где-то с середины прошлой недели я решила немного видоизменить мою утреннюю зарядку. И первый комплекс упражнений заменить на чуть более сложный, чувствую, что мышцы стали привыкать к нагрузке. Да и однообразие не радует с утра. Меняю комплекс:

1. Оставлю велосипед лежа в кровати 50 раз + 50 раз подъёмы обеих ног, прижимание коленями к груди и выравнивание ног без полного опускания на поверхность.
2. Махи руками и потягивания. Они в любом случае помогают более плавно просыпаться.
3. Затем садимся на кровати, ноги свешиваем вниз. Круговые вращения головой по 15-20 раз (каждый раз добавляю), наклоны головы вперед назад и в стороны.
4. Потом разрабатываем суставы ног и рук. По 10 раз в каждую сторону: кисти рук, локтевые суставы, ступни ног (вращения и чередование носок пятка, касание пола).
5. В положении стоя, ноги на ширине плеч делаем выпады каждой ногой по 15-20 раз (каждый раз увеличивая нагрузку на один прием) Выпады делаем отступая одной ногой назад и, как бы, немного приседая под углом 90 градусов.
6. Приседания оставляю. Единственное, что количество раз довожу постепенно до 100
7. Далее ложимся на пол и последующие упражнения будут выполняться горизонтально полу. А именно: бег в горизонтальном положении. Принимаем положение тела, такое же, как и для отжимания. Руки вытянуты, ноги поочередно сгибаем к груди. Выполняем не менее 15-20 раз. Моя цель довести до 100
8. Нам будет необходимо немного отдышаться. Поэтому следующее положение тела - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ступни стоят на полу. Поднимаем бедра вверх. В этом упражнении важно не напрягать никакие иные мышцы, кроме пресса и ягодиц. Выполняем упражнение с правильным дыханием, на выдохе в ту сторону, куда тяжелее. Делаем 15-20 раз. Движемся к 100
9. Ну и остается отжимание 15-20 раз
10. И прыжки. Поочередно то на одной ноге, то на другой и на двух одновременно. Я делаю по два подхода 15-20 раз за каждый.
11. Выпиваем стакан воды. Восстанавливаем дыхание.
12. Идем принимать контрастный душ.

В последних пунктах, как видите практически ничего не меняется. Ну и об еще одном внедрении. Уже тоже нахожусь в процессе его исполнения. Мой ужин переноситься с 21:00 на не позже 19:00. Акцент в еде на салатах и мясных, рыбных продуктах. После 19:00 я стараюсь пить воду, но уже за час полтора до сна останавливаюсь с вливанием в себя жидкости.

Как вы уже заметили, продолжаю совершенствовать свое тело и вживлять в свой день как можно больше полезных для здоровья и красоты привычек. Прислушиваясь к своим ощущениям, подбадривая себя и давая возможность себя побаловать, вы сможете, не заметно для себя, привыкнуть ко многим, на первый взгляд, сложным ритуалам. Таким как утренняя зарядка, правильное питание и контрастный душ. Бодрости в душе и теле, успехов в вашем деле! Здоровья мне и всем! Вперед! Только вперед!