Если хочешь иметь то, что никогда не имел...

...начни делать то, что ты никогда не делал! Итак, прошла первая неделя, и я продолжаю двигаться к цели. Первая цель, напомню, идеальное утро. А ведь любое утро начинается с подъема. И каким он будет, под таким девизом и пройдет день.

Уже неделю я следую чёткому выполнению комплексу упражнений для утренней зарядки, который я высмотрела во всезнающей сети Интернет. Естественно жадничать не буду и поделюсь всем комплексом. Итак, подъем начинаем со сладких потягушек! Не вскакиваем с утра по будильнику! Заводим будильник с запасом минимум в час. Это очень важно для хорошего настроения.

Первый этап комплекса начинаем с зарядки в постели. Это ли не радость. Когда во время подъема ты понимаешь, что дальше будет качание в постели. А уже в процессе такой мини зарядки вся сонливость медленно уходит. Состоит постельная зарядка из 4‑х упражнений:

1. Потянуться руками вверх, затем сложить руки в замок и закинуть их за голову. Ноги приподнять и согнуть в коленях. Далее делаем упражнение “Велосипед” в течение 1 минуты. Но я не засекаю время, так как мне это делать не комфортно. Я считаю количество раз, доводя до 50-60 раз. Каждый день увеличивая нагрузку.
2. Далее делаем “Махи руками”. Тянемся руками вверх и опускаем по бокам вниз. Так делаем 10-15 раз.
3. Потом садимся на кровати “В турецкой позе”, ноги скрещиваем в согнутом состоянии. И тянемся руками вперед. Вытягиваемся максимально выпадая вперед, получаем удовольствие от того, что чувствуем как тянется каждая мышца. Делаем 10 подходов считая до семи во время фиксации максимального растяжения. Я окончательно просыпаюсь как раз на этом упражнении.
4. Садимся на край кровати и опускаем ноги опускаем вниз на носки. И прорабатываем ступни ног. По десять раз на каждую ногу. “Носок - пятка” и “Круги стопой” в лево 10 раз и в право 10, и так каждой ногой.

Затем поднимаемся и делаем полноценную зарядку.

1. Начинаем с “Ходьбы на месте”, тоже рекомендуют это делать в течение минуты. Но мне удобней считать. Делаем не менее 60 раз. Стараемся поднимать ноги повыше и махать руками активнее.
2. Ноги на ширине плеч, руки опущенные. Разрабатываем мышцы шеи. Во время комплекса упражнений для шеи и головы начинаю активно зевать. А это значить, что мозг обогащается кислородом и взбодряется. Итак, вначале наклоняем “Голову то к левому плечу, то к правому” (по 10 - 15 раз на каждую сторону); затем “Наклоны вперед и назад”, также по 10-15 раз в каждую сторону. И конечно же, “Круговые вращения головой”. Логично, что делаем по 10-15 раз в каждую сторону.
3. Затем разрабатываем суставы рук. “Плечи вверх-вниз”, положение тела такое же как и для предыдущих упражнений. По 10-15 раз в каждую сторону.
4. Далее ноги остаются на ширине плеч, а руки вытягиваем перед собой. “Круговые вращения кистями рук” по 10-15 раз в каждую сторону. Такими же движениями прорабатываем “локтевые суставы” и “плечевые” с помощью махов руками по кругу вперед и назад по 10-15 раз.
5. Следующее упражнение “Наклоны в сторону”. Поднимаем руки вверх, над головой формируем замок, а ноги остаются на ширине плеч. Делаем наклоны в лево и в право по 10-15 раз в каждую сторону. Нагрузку увеличиваем каждый день понемногу.
6. Упражнение “Левый локоть, правое колено”. Ноги остаются на ширине плеч, руки в замок за голову. Сгибаем правое колено и пытаемся дотянуться до левого локтя, затем повторяем всё тоже самое, но уже для левого колена и правого локтя. По 15-20 раз в каждую сторону.
7. Потом “Приседания” 15-20 раз
8. “Ходьба на пятках” 50-60 раз. Это я сама добавила, так как последнее время хватает судорогой ногу. А я ранее где-то читала, что для профилактики судорог нужно ходить на пятках.
9. И “Отжимание” на согнутых коленях по 15-20 раз. Я пока делаю на согнутых, когда станет легко, то усложню и буду делать на вытянутых ногах.
10. “Прыжки” на левой, на правой и на обеих ногах по 15-20 раз. Количество раз увеличиваем каждый день.

Далее само собой добавился душ. Пытаюсь приучить себя к контрастному. И обязательно стакан воды натощак.Как оказалось, вводишь одно маленькое изменение, а за ним следует ещё парочка. Так и не замечаешь, как уже привык и к зарядке и к контрастному душу, и к стакану воды натощак, без которого уже и утро не утро.

Следующую привычку, которую я буду наслаивать, на уже существующие - будет проговаривание аффирмаций и 5 стаканов воды в день.

Что такое аффирмации? Это своего рода самостоятельная установка в виде некоторых утверждений, которые нужно проговаривать регулярно. С каждой аффирмацией рекомендуют работать не менее 30 дней. Как бы расставляя приоритеты в подсознании, мы можем работать с любой сферой жизни. Важен не только сам процесс проговаривания вслух, но и то, как вы ощущаете телом ту или иную аффирмацию. К примеру, если вы опустите вниз плечи, сделаете грустное выражение лица и скажете “Я радуюсь жизни!”, то ничего из этой фразы вы не вынесете для себя. Обязательно чувствовать телом каждую фразу.  Стоит, конечно отметить, что “без труда не вытащишь и рыбки из пруда”! Поэтому полагаться только на проговариваемые предложений в слух не стоит. Но попробовать скомбинировать идеальное пробуждение и  аффирмации, думаю всё-таки имеет смысл!

Выбрала я из многочисленных списков, предлагаемых аффирмаций в интернете, всего три нейтрально позитивные фразы:

1) Я люблю в жизни каждое мгновение.

2)Я замечаю повсюду счастье и любовь.

3) Я наслаждаюсь собой и общением с миром.

С этими фразами и буду работать в течение 30 дней. А по итогу, обязательно поделюсь своими наблюдениями на их счёт.

Вода - это здоровье и красота, это молодость и активность. Поэтому ещё один пункт внедрения - это 5ть стаканов воды в день. Когда-то доводила до 4‑х, но контролировать выпитое количество жидкости оказалось для меня сложно. Знаю, что необходимо выпивать не менее 6 стаканов для моего веса. Но резкий скачок, тоже не желателен. Помним главное правило, вводить новшества понемногу. Чтобы не навредить и успевать плавно втягиваться в ритм. Успехов мне! И всем, кто движется к своей цели! ;)